节气养生秋分已至,养生应以ldqu

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今日秋分是二十四节气中的第十六个节气

秋分

所谓秋分，一分为二，一是日夜时间均等；一是气候由热转凉。

凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。秋分至，意味着秋天已经过去一半了。

秋分养生

秋季是疾病多发的季节。体内阳气内收，体表的抵抗力急速下降，正是各种病邪入侵的时机，特别是关节病、风湿骨病和体寒等疾病的高发期。

秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥;秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。

要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。

01

早睡早起，起居有常

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。

早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

02

胃部保暖，防止寒凉

秋分以后，气候渐凉，要特别注意胃部保暖。要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

03

饮食温润，宜食辛酸

秋分的“燥”是凉燥，“燥令伤肺”，可适当多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些白萝卜、胡萝卜等有降肺气功效的果蔬。

04

进补有度，切勿过量

“春夏养阳、秋冬养阴”，但秋分时节进补，不可太过，要适量。进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症进补才能补益身体。

05

适量运动，轻松平缓

秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：健走、打太极拳、骑自行车、跳舞，登山等。

06

调养情志，放松心情

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱，产生疾病。

因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。

传统养生功

秋分坐功

秋分后阳光照射时间逐渐缩短，渐渐白天时间短，夜晚时间长，生机趋向衰减。此功正是顺应这一时令特点而制定的锻炼方法。

具体方法：每日凌晨7点时，盘腿而坐，双手捂住耳朵，左右方向扭身各3~5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，做深呼吸，津液咽入丹田9次。

可治风湿积滞、腰胁麻木、腹部积水、膝盖肿痛、胸部气涨、外翻足以及便秘、放屁、腹胀、双腿麻木、两臂酸麻、口干舌燥、胃寒气短等。

俯身健肺功

具体方法：平坐于硬板床上，两腿伸平，身体正直，两手按住同侧膝盖，身体先后仰，再前俯，使头尽量靠近小腿，俯身时间尽可能长些，以呼尽肺中残气。

当向前俯身头挨住小腿后，可将两脚展开约33厘米，两手按住小腿，向前俯身头触床面，呼尽肺中残气。本法具有健肺养气、健脑养颜作用，可使头发乌黑，容颜焕发。

饮食温润、进补适当

秋天燥气当令，燥为阳邪，最易耗伤肺阴，出现肺燥而抵抗力下降，会引发感冒、扁桃体炎、支气管炎、肺炎。不过，秋分之后的燥是凉燥，与秋分之前有暑热余气的温燥不同，所以在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物。

?百合

中医认为，百合味甘甜、稍有苦味，性质偏凉、不温不燥，归心、肺、大肠等经，适用于肺结核所致久咳、咯痰带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等病证，以及大小便的排解不畅。

百合有很好的润肺除燥作用，最宜于气候干燥的秋季食用。“秋燥”引起的口干咽燥、咳嗽少痰、大便干结、小便短少、皮肤干燥等症状均可应用。百合亦有良好的清心安神作用，也可用于失眠多梦等病证的调治。

推荐食谱：百合白鸭汤

材料：白鸭半只(克左右)，百合干20克(如是鲜品则取40克)，北沙参、枸杞子、大枣各10克，姜、葱、黄酒、盐、胡椒粉等调料适量。

做法：

1.白鸭洗净、切块，沸水焯去血污。其他配料洗净，装入纱布袋，扎紧袋口；

2.将鸭块与纱布袋以及适量的姜、葱、黄酒、清汤(或清水)放入炖锅内，大火烧开后，用小火炖1小时左右。

3.捞出纱布袋，依据个人口味，加精盐、胡椒粉调味即可。佐餐食用，食肉喝汤。适宜人群：适用于“秋燥病”或阴虚体质。出现咽干口苦、干咳痰少、咯痰带血、大便干结、心烦失眠等症状人群的调养。

?蜂蜜

《本草纲目》记载，蜂蜜有五功，清热、补中、解毒、润燥、止痛。所以，秋天经常吃点蜂蜜，既有润肺、养肺作用，又能减少秋燥对身体的伤害。凉开水冲泡的蜂蜜可润肺止咳，尤其对缓解燥咳颇有疗效。

推荐食谱：蜂蜜雪梨汤（注：燥咳分温、凉，蜂蜜雪梨汤仅适合温燥的病人。）

材料：雪梨2个，蜂蜜适量。

做法：雪梨带皮洗净后切片，放入锅中，加水后大火煮至熟软，关火，待梨汤冷却后，加适量的蜂蜜搅匀，吃雪梨、喝汤汁。

适宜人群：干咳无痰或咳痰少许而粘滞不爽，或伴有唇干咽干、心烦口渴等，舌偏红，少苔或无苔。

?萝卜

白萝卜性凉味甘辛，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾的功效。萝卜生吃可以生津润肺、清热排毒。尤其是入秋后嗓子疼痛，甚至是患扁桃腺炎的，喝生萝卜榨汁能缓解不适；有口腔溃疡的也能用萝卜汁漱口。

推荐食谱：白萝卜羊肉汤

材料：准备青萝卜或白萝卜克，羊肉克，葱、姜、黄酒、精盐、味精各适量。

做法：

1.将羊肉洗净去筋膜，切成小方块，用冷水烧沸，焯去血水，出锅洗净；

2.萝卜洗净去皮，切成滚刀块焯水后待用；

3.先将羊肉入锅，加水适量和葱、姜、黄酒，煨至五成熟时；

4.再将萝卜放入，用小火炖至酥烂，加调味料后，即可食用。

适宜人群：秋冬季节吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃，还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。二者合用可用于肺结核、支气管扩张症患者的辅助食疗。

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