再熬夜，你的健康就真的毁了！3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构日前发布了《年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。一项对名18-35岁青年进行睡眠相关问题的调查显示，近六成（59.5%）受访者习惯晚睡，入睡时间均在23点以后。同时，受访数据显示，睡眠质量差同时也带来了“易感到疲劳困倦”“注意力难集中”“头晕、内分泌紊乱等身体问题”“情绪不稳定，易烦躁、焦虑”“记忆力减退”等影响。①医生：人类还没进化到能熬夜的体质！现在人为什么不愿意早睡？医院神经科主任医师徐蔚海教授对健康时报表示，这主要是受到环境因素和人类发明的影响，其中，灯光对睡眠的影响最大。古人因为物质条件有限，日出而作、日落而息，很好地遵循了自然规律；而现代人因为电灯、电视、电子游戏等发明丰富了夜生活，进而对睡眠影响程度越来越深，越不容易早睡。其实，现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。当然，有研究显示，具有“夜猫子”基因的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人属于天生就具备了“夜猫子”特性。①睡眠，是人体的一个废弃物清除和精力蓄积的过程，有利于帮助我们恢复精神和解除疲劳。有些事情是必须在睡眠时候做的，比如大脑的“废物”清理，一些激素分泌等。但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。熬夜多了，以后想睡都睡不着了。睡眠不足，各种健康问题随之而来长期睡眠不足，会带来一系列的问题。医院消化科杨立新、医院生殖医学中心沈浣徐欢、解放军联勤保障部队第九OO医院肿瘤科主任欧阳学农、医院心内科主任医师丁建东、医院内分泌科主任医师石凤英等多位专家在健康时报介绍了熬夜带来的种种坏处，提醒大家注意！1、癌症风险高长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。②2、心脑血管病风险高长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。③3、诱发糖尿病对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。③4、引发神经衰弱熬夜后的第二天白天，人往往会没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。③5、影响生育能力睡眠不好的女性容易出现神经内分泌的紊乱，导致卵巢功能下降、月经不调，受孕机会减少，从而导致不孕的发生概率增大。④6、伤害眼睛熬夜等于是超负荷用眼，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。②7、免疫力下降据美国《科学》报道，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低，炎症水平也会上升，熬夜会改变这种正常的生物钟。⑤8、引发胃肠病熬夜的人一般肠胃都不好。这是因为熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。②9、抑郁情绪多熬夜不但伤身，还伤神。许多年轻患者都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。②10、皮肤变差熬夜会伤害皮肤，天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的，皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑，出现黑眼圈。⑥睡眠是一件自然而又必不可少的事情，我们每一个人都需要在睡眠中清除体内的“废物”，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样老去更是不值！睡得晚、入睡困难，怎么办？有些人是主动熬夜，有些人是真的睡不着。针对入睡困难，医院神经科主任医师徐蔚海教授给出了几点建议。①第一，要调整睡眠节律。保证良好的生活节律，我们强调晚上10点之前就要睡觉。第二，要养成睡眠的“条件反射”。1、要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射。而在固定时间去睡觉，会形成条件反射，从而更容易入睡。2、在相对固定的地点睡觉。尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉的地点，就会形成睡觉地点的“条件反射”，促进快速入眠。第三，如果有焦虑、抑郁等情绪及时就医。如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍。此类情况建议及时就医，遵医嘱。

参考资料：

①-03-19人民日报健康客户端《近六成青年入睡晚？专家：人类还没有进化到适合熬夜的“体质”》（健康时报记者陈龙飞）

②-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》

③-07-05《熬夜比你想象中更可怕》

④-11-22健康时报《熬夜也会引起不育》

⑤-01-22健康时报《熬夜的坏处外媒怎么说》

⑥-12-01健康时报《三招击退“熬夜伤”》

来源：健康时报

看到这个标题，相信都不少人都是“不屑”的——23点？对我来说还算早呢！平时我可是不到零点一点都不睡觉的！

的确，加班、学习、娱乐、失眠，不管你在做什么，熬夜已成了作息时间“新常态”。甚至有报告显示，中国人平均上床睡觉的时刻是0点32分。

中国传统的时间划分中，23点以后就叫做子时了。而从人体内分泌角度而言，由于人体自我修复基本都在凌晨3点前进行，因此23点之后到凌晨3点的睡眠尤为关键。

而目前也没有任何资料能够证明，熬夜后通过“补觉”能够让身体机能恢复。那么，熬夜到底会伤害我们人体的哪些部位呢？

熬夜最损身体的七大零件！

经常熬夜对患者会有很大的影响，现在很多人由于工作非常繁忙，会选择熬夜来完成自己的剩余工作，经常熬夜还可能会引起有的患者出现生物钟紊乱的现象，长时间熬夜对人的健康影响是非常大的。

中医认为经常熬夜会引起肝脏方面疾病的产生，也可能会导致患者出现了精神萎靡的症状，对人的日常生活和工作都会产生一定的影响，甚至会导致患者出现了内分泌紊乱的症状。

晚上11点到凌晨1点是子时，子时是胆经当令，也就是说在子时这段时间胆经发挥的作用最为明显。

有句话叫做“一年之计在于春”，它强调了春季在一年之中的重要性，中医认为，肝胆在四季中对应于春季，在五行中属木，具有具有生长、升发、条达舒畅等作用。晚上11点到次日凌晨1点是一天之中最黑暗的时候，阳气在这段时间由小逐渐变大，就像是春季一样，万物复苏，阳气刚开始生发，这个阳气就被成为是胆气。

《黄帝内经》记载：“凡十一脏皆取决于胆”。这里的取决于胆，意思是取决于胆的生发，人体五脏六腑想要发挥正常的功能，是离不开胆气的生发功能，只有胆气生发了，全身的气血才能运行流畅，气机才能条畅。

只有在睡觉的时候，我们的胆气才能慢慢的养起来，所以在子时人必须要睡觉，这对于五脏六腑的健康有决定性的作用。

1皮肤

长期熬夜，内分泌、神经系统失调，会直接从皮肤上表现出来。皮肤容易出现干燥、暗淡、无弹性等问题，甚至长出暗疮、粉刺。

2身材

为什么说瘦身健体睡眠尤为关键？这是因为身体在睡眠时会分泌一种“瘦体素”，帮助我们保持身材。而若长期熬夜，瘦体素分泌受影响，脂肪分解也会减慢。

3记忆力

睡眠是大脑修补的重要过程，如果交感神经在晚上得不到充足休息，白天容易头昏脑涨、昏昏沉沉，还会记忆力减退。

4心脏

长期作息紊乱的人，内脏无法得到及时的调整，肝脏受损、脾气会变坏，而且心脏病的患病率也会升高。

5肠胃

我们胃黏膜的上皮细胞，平均2~3天就要更新，而这一过程往往都发生在夜间。如果胃肠道得不到充足的休息，就会拖延修复。

6肝脏

每天晚上23点开始，都是肝脏的最佳排毒时间。如果负责分解毒素的肝脏都得不到充足的休息，肝脏血流就会不足，肝细胞难进一步受损，人体毒素越积越多。

7免疫力

人体的免疫因子，基本上都在睡眠中形成。如果长期熬夜，免疫力容易降低，从而使人体容易感冒、容易过敏。免疫力的降低，还会使癌症发病率升高。

由其可见，熬夜带来的危害，真的是多种多样——对儿童来说，常熬夜影响发育；对女性而言，长期熬夜会月信紊乱；而如果肠胃、肝脏本就不好，熬夜会加重恶化。

熬夜动动手，紧急补救

要减轻熬夜的危害，最好的方法当然是正常作息！可有很多朋友会说了，我也不想熬夜呀，可工作做不完，我有什么办法呢？

这时，不妨“动动手”，揉一揉下面两个穴位。给身体紧急“降降火”！

1照海穴

采取正坐垂足的姿势，照海穴就位于你的足内侧，内踝尖下方凹陷处。

按压照海穴，能够缓解失眠带来的阴虚火旺症状，例如咽喉干燥、失眠目赤等。按摩5～10分钟，感觉到酸胀感就可以了。

2涌泉穴

涌泉穴位于足底，蜷足时，足前部凹陷处。这个穴位可以滋阴降火，缓解口干舌燥、心气不定、头晕目眩。将拇指放在穴位上，强力按压20～30次即可。最好在晨起时或睡觉前按摩。

水里加点料，排毒护肝

水是生命之源，多喝水可以促进人体的新陈代谢，也不失为熬夜后的补救方法之一。

但是，光靠水也是不行的，我们得学会往水中加些料！这样，才能使加快循环的水，也拥有保健的效果。下面提到的几款“料”，就非常适合熬夜人士！

1加柠檬

中医认为，柠檬性温（平）、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛等功能。

柠檬水是我们除白开水之外，最常喝的一种水啦。柠檬水不仅滋味清爽可口，还能养肝排毒、养颜美白哦。

建议每天晨起喝，其中的柠檬酸可以刺激肝脏生成胆汁，帮助排毒。

2加玫瑰

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

玫瑰花茶能降火气、滋阴美容、调理血气、促进血液循环、养颜美容，且有消除疲劳，愈合伤口，保护肝脏胃肠功能，长期饮用亦有助于促进新陈代谢养肝胆、健四肢、通血脉，更年期妇女、工作压力大的白领，多饮玫瑰花茶可疏肝解郁、清心宁神。

3加金银花

金银花是排热解毒的不二之选！它对于口臭、便秘非常有效，还能通经活络、抗菌抗病毒、美容减肥！

同时，如果哪一日“贪杯”多喝了酒，可以用金银花泡水养护肝脏。

4加红枣

红枣护肝，是肝功能有问题的患者朋友常用的滋补品。中医认为，红枣水可以疏肝解郁、补气养血。

每天喝杯红枣水，持续一周，就可以促进肝脏的解毒排毒功能。在泡之前，先把红枣掰开再泡，更能“泡出”营养素，有助吸收哦。

5加菊花

菊花属于花茶类，平时就有不少人喜欢喝菊花茶养生，因为它具有着极佳的疏散风热、平抑肝阳、清热解毒之效。菊花中还含有硒元素，有助修复肝脏。

拯救失眠，你还可以这样做！

1改善睡眠环境

卧室应该以舒适、温馨、安静为主题，可以按能让自己感到放松的风格进行布置。此外，隔音、避光也要做好，最好配上遮光窗帘、选择自己习惯的床，不宜有压迫感。

2心理治疗

如果失眠长期、持久、严重，那可能就是疾病了。可以咨询心理师，通过谈心及辅助精神药物的形式，打开心结、悦纳自己，从而打消自己睡眠时的心结和烦恼。

3睡眠诱导

入眠时，可以听一听舒缓的纯音乐，或单纯的环境音（如雨声、火车运行声、野外的虫鸣声），以达到全身放松的效果、诱导睡眠的条件反射。这并不需要多么专业的设备，许多手机app就具备了这样的功能哦。

最新研究：儿童睡不好，会拉低颜值？

人的一生，有差不多三分之一的时间在睡眠中度过，由此可见睡眠的重要性！希望大家都能尽早地调整作息、拥有正常的睡眠呀！

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△央视财经《第一时间》栏目视频

白皮书在全国31个省份收集样本，针对运动人群睡眠现状进行了调查。调查显示，有27%的人运动是为了助眠，适量运动有助于提升睡眠受到高质量睡眠运动人群的认可。

从地域来看，运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。

从收入和职业来看，月收入元及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入元至0元的人平均每天仅睡7.73个小时。

律师、企业高管和医生这三类职业人群经常因加班而晚睡。

56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素。

数据显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。调查中，88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要，男性对此更为认可；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。

调查还显示，新冠肺炎疫情期间，运动人群运动和睡眠状态两极分化，疫情使得规律运动人群更加重视运动和作息，而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼，作息更不规律。

专家提示：良好免疫源于优质睡眠

俗语说“一日不睡，十日不醒。”今年世界睡眠日的中国主题是：良好免疫源于优质睡眠。专家称，科学研究越来越多的证明，长期睡眠不足将导致免疫力低下诱发其他疾病，危害身体。

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△央视财经《第一时间》栏目视频

研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。T淋巴细胞和B淋巴细胞绝大多数都是在睡眠中产生的，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

中国睡眠研究会理事长黄志力：为什么青少年的免疫力很好，因为他的生长激素分泌比较旺盛，而生长激素的80%都是在睡眠期分泌的。如果你严重的睡眠不足，自身的生长激素的分泌就会受到严重的影响，这些生长激素也是有利于淋巴系统的再生。所以我们从B细胞、T细胞、生长激素等多个层面上来讲，都必须要保证一个合理的、适当的睡眠。

儿童睡眠障碍影响发育还拉低颜值

平时大家都在说睡眠的重要性，但家长们有没有



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